front lever trening

Trening nr. 80 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie zza kark 3.4/4/4/4/4 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.6/6/6/6/6 Mostek zapaśniczy 5.6/6/6/6/6 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/5 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy [...]

27.06.2017 (Wtorek) Trening SW: Front (deload) 3x Hold Progression To Front Lever (Advance Tucked) 3x3 Adwance Tucked Front Lever Pull Ups 3x3 Dragon Flag 3x15 sec Hollow Body & Reverse Hollow Body ------------------------ 5-4-3-2-1 Pull Ups -> Dips -> Australian Chin Ups -> Diamond Push Ups -> Wznosy Prostych Nóg Do Drążka Jadłospis: [...]

[...] ścianie Trening B Podciąganie Szerokie nachwytem Handstand pushups Mostek zapaśniczy Podciągnięcie i wejście do pozycji Front-Lever albo -> Zwis l-sit i unoszenie do pozycji front lever ciała (czyli prostowanie) Skręty tułowia z unoszeniem nóg Pistolety Odwrotny żelazny most (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w [...]

[...] po. Dzisiaj pierwsza seria poszła jako-tako, lepiej niż ostatnio. Dalej walka, ale chyba głównie w głowie. Przy ostatniej serii już trzeci ledwo ledwo wstany, ale ok. Próby front lever totalnie nieudane, robiłam próbę z wyjściem nogi, po trzy na każdą. T2B okej, na pierwszej trochę za wolno pozytyw i nie poszło unbroken, dwie kolejne już [...]

Dzięki wielkie :-D. Jako że wczoraj, dziś i jutro są zaliczenia, dla relaksu zamiast wkuwać zabunkrowałam się w boxie :-P. Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 7x5 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 + deficit Front lever attempts GHD sit-ups 3x20 GHD back extensions 3x10 Trening II Back Squat 10x3@ 80%+5kg 80kg C2B w pierwszych [...]

Wracam do sil. Trening SW: front lever 6x MAX progression front lever 6x6 Tucked front lever pull ups 6x6 Dragon flag 6x 30 sec Hollow body & reverse superman hold --------------------- 5-10-10-10-10 piramida do 1 MU->dips ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: [...]

[...] przenoszenie ciężaru ciała na każdą nogę 3x10 przysiady na 1 nodze z pomocą rąk 4x10 (mam bardzo słabe nogi i słabe doświadczenie z takimi treningami, to jak ktoś ma jakieś rady to prosze o pomoc:) ) Trening3( muscle up trening i brzuch) Trening4( front lever back lever) treningi podam później Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-27 11:42:05

[...] Podciaganie podchwytem - 1x5 Pseudo planche decline - 1x5 Unoszenie zgietych nog w zwisie do 90 stopni 1x5 Dzisiaj sprawdzilem tylko jak taki trening mi sie spodoba. Po front lever barki bolaly, a w back lever ledwo w ostatniej serii utrzymalem sie na drazku. Z tych cwiczen pewnie skupie sie tylko na planche i l-sit, a reszte z planu [...]

[...] Kettlebell push jerk 16kg 10cal Airbike 6/6x Kettlebell push jerk 20kg 10cal Airbike 5/5x Kettlebell push jerk 24kg 10cal Airbike Core 3 rundy Straddle back lever + tuck front lever hold max Mountain climber 3s przytrzymanie w skręcie 4/4 Ab roller 12 Unoszenie rąk na skos do stóp 12/12 Widziałam wczoraj filmik na którym 13-letnia dziewczynka [...]

No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]

No to zacząłem w poniedziałek nowy 8 tygodniowy plan treningowy :) Który wyglądać będzie następująco: Poniedziałek sylwetki, stanie na rękach, planche 1. WZNOSY NÓG W LEŻENIU NA PODWYŻSZENIU + ZATRZYMANIE NÓG NAD ZIEMIĄ NA 25 SEKUND 2. WZNOSY NÓG W LEŻENIU BOKIEM NA PODWYŻSZENIU 3. WZNOSY TUŁOWIA W LEŻENIU BOKIEM NA ZIEMI 4. SCYZORYKI 5. 20 [...]

[...] Mc na prostych nogach nie robiłem już prawie 2 lata , także to było bardziej zwrócenie uwagi na technikę. Ale wprowadzam to powoli. Minął 3 tydzień. Trening: Stanie na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / [...]

Trening wszedł konkretny. Wyglądał tak: FBW 3 serie OA Assisted Pull-up 5,4,3 OA Push-up 5,5,5 3x1 Pistol Squat 3 serie Chin-up 7,7,7 Incline Push-up 10,10,10 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Bodyweight Inverted Row 7,7,7 Pike Push-up 7,7,7 3x1 Weighted Pistol Squat 24kg 3 serie Biceps Curl on Rings 8,7,6 Triceps Extension on Rings 7,7,7 [...]

[...] aby ich suma wynosiła około 60 sekund. Zaczynacie od najprostszych wariantów podanych prze zemnie ćwiczeń (wszystko pokazane w książce na rysunkach) czyli Frog stand Tuck front lever Tuck back lever Satnie na rekach w oparciu o ścianę Pompki, podciąganie, brzuch oraz nogi tu ćwiczenia dobieramy do woli mają być w miarę trudne warianty np. [...]

10.03.2012 Dziś trening na siłowni . Taka mieszanka , trochę gimnastyki , trochu ćwiczeń siłowych . Ogólnie trening całkiem nieźle , po za bólem w prawym łokciu. Gdyby nie to dowalił bym trochę więcej gruzu , ale nei chciałem przesadzać. Jutro leże i kwiczę , nie robię dosłownie nic ;p ( mam nadzieję hehehe ) Na treningu ludzie dziwnie się na [...]

Trening nr 141. Trening nóg, był męczący, ale naprawdę dobrze się czuję po :) Miałem pistolety na schodach, żurawie, trucht w międzyczasie + RLL headstand (6 x 10 po 2 min przerwy) + troszkę raczkowania zamiast sprintów w korytarzyku :D będzie tak różnie z tym :) Lubię taki trening, nie jestem zależny od planu i lecę spontanicznie właściwie to [...]

[...] ale nie jest łatwo to wytłumaczyć. Co jest dla ciebie większym wyzwaniem? Zgranie pracy, treningów, obowiązków związanych z Bar Barians i życiem prywatnym czy robienie front lever pull ups? Front lever one arm pull ups jest dużo łatwiejszy niż uporanie się z moimi codziennymi zajęciami. 90% osób zainteresowanych Street Workout czerpie [...]

2.03.2012 Zaległa wpiska z woczraj , ale miałem imprezkę , takze piszę teraz. Ćwiczyłem na siłowni , jednak plan trochę zmieniony. Dodałem trochę ćwiczeń , których wcześniej praktycznie nie robiłem , tak jak np : kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w [...]

[...] najpierw musiałbym poprawić się w zwykłym podciąganiu.. z pompkami jest u mnie raczej dobrze. Ze zwykłymi - dynamicznych/plyo nie robię. Co bym chciał umieć? - planche - front lever to z takich gimnastycznych by mi wystarczyło.. Stanie na rękach bym odpuścił. Taki ze mnie akrobata, że lepiej, żebym się za to nie brał! Z "siłowych" [...]

[...] pompki w staniu na rękach niepełne 3 podciąganie na 2 palcach 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* swobodny zwis na drążku 60sek. rozciąganie Tak wiem, trening beznadziejny. Ja jeszcze nie wiem czego [...]